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メ－ルサポ－ト
マスタ－ズ日本新記録達成までの練習実績
田中美香さんをメ－ルサポ－トした2019.9月からマスタ－ズ日本新記録達成までの練習実績を公開します。メ－ルサポ－ト前2018年の練習は距離、スピードとも強度が強く凄まじいものでしたが、メ－ルサポ－トでは目標レ－スから逆算してコンディションを作っていく。その組み立て方も期分けをして順序があること。練習はレ－スを全力で走りきるために距離やスピ－ドをコントロ－ルする必要があること。いわば凄まじい練習から正しい練習へ切り替えていくことの重要性を伝えてきました。
2020.1～9月練習実績→ PDFファイルを表示
2019.9～12月練習実績→ PDFファイルを表示
※ヒルトレ－ニングで実施した3種類のドリル
有酸素走り込み→ヒルトレ－ニング→無酸素インタ－バル→コ－ディネ－ション→最終調整（テ－パ－）という段階を踏んで目標とするレ－スにコンディションを合わせていきます。
今年は12月20日の山陽女子ハ－フマラソンでW50の日本新記録を達成することが最終目標です。9月にトラックで日本新記録を3本出しましたが、まだ練習のステ－ジは無酸素インタ－バルの入り口を少し過ぎたところ。あと1ヶ月はこの練習に取り組みスピ－ドを高めてから、11月の約1ヶ月をコ－ディネ－ションとして今まで養ってきたスタミナとスピ－ドを融合しつつハ－フマラソン用の長いテンポ走をポイント毎に入れていく予定です。そして12月の最終調整（テ－パ－）を行い目標達成に向かってチャレンジしていきます。
メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
マスタ－ズ日本新記録達成後 神戸新聞より取材がありました
→https://www.kobe-np.co.jp/news/sanda/202010/0013770092.shtml
陸上競技マガジン12月号に3部門マスタ－ズ日本新記録の記事が掲載されました
2020.1～9月練習実績→ PDFファイルを表示
2019.9～12月練習実績→ PDFファイルを表示
※ヒルトレ－ニングで実施した3種類のドリル
ヒルＡ スティ－プ・ヒルランニング
https://www.youtube.com/watch?v=N6Tu-tfUtfI
ヒルＢ ヒルバウンディング
https://www.youtube.com/watch?v=k2BIzZffPNw
ヒルＣ ヒルスプリンギング
https://www.youtube.com/watch?v=S8fQFBmiwUA
緑の風メ－ルサポ－トの練習法はア－サ－リディア－ドの理論が基本にあります。
有酸素走り込み→ヒルトレ－ニング→無酸素インタ－バル→コ－ディネ－ション→最終調整（テ－パ－）という段階を踏んで目標とするレ－スにコンディションを合わせていきます。
今年は12月20日の山陽女子ハ－フマラソンでW50の日本新記録を達成することが最終目標です。9月にトラックで日本新記録を3本出しましたが、まだ練習のステ－ジは無酸素インタ－バルの入り口を少し過ぎたところ。あと1ヶ月はこの練習に取り組みスピ－ドを高めてから、11月の約1ヶ月をコ－ディネ－ションとして今まで養ってきたスタミナとスピ－ドを融合しつつハ－フマラソン用の長いテンポ走をポイント毎に入れていく予定です。そして12月の最終調整（テ－パ－）を行い目標達成に向かってチャレンジしていきます。
メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
マスタ－ズ日本新記録達成後 神戸新聞より取材がありました
→https://www.kobe-np.co.jp/news/sanda/202010/0013770092.shtml
陸上競技マガジン12月号に3部門マスタ－ズ日本新記録の記事が掲載されました
メ－ルサポ－ト 田中美香さんマスタ－ズ日本新記録達成！
メ－ルサポ－ト第１号 田中美香さんが９月14日50歳の誕生日を挟んだ日の大会において、マスタ－ズＷ45 1500M W50 3000M W50 5000Ｍの3種目の日本記録を達成しました！
昨年9月からメ－ルサポ－トを受け1年が経過しましたが、目標レ－スに向かってどのようにトレ－ニングを組み立てていくのか、なぜ今このトレ－ニングを行うのか、なぜこのタイムが設定されるのか、なぜこの強度で走る必要があるのかということを週単位で繰り返し説明する中でその意味を理解して落ち着いて取り組んだことが成果となって現れました。
W45 1500Ｍは11年振り Ｗ50 3000Mは22年振り W50 5000Mは9年振りの更新です。今後のレ－ス結果と彼女の日本記録達成までに至る練習実績を公開する予定です。
W45 1500Ｍ 4'55"45 日本新 2020/9/13
http://www.haaa.jp/~himeji/r2/himesen/html/rel128.html
W50 3000M 10’31”43 日本新 2020/9/15
http://www.haaa.jp/~kobe/
W50 5000M 17'46”80 日本新 2020/9/27
https://blog.neet-shikakugets.com/kansai-jitsugyodan-rikujo-senshuken-20190510-results#women-5000m-time
メールサポートの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
クリックで画像は拡大します
昨年9月からメ－ルサポ－トを受け1年が経過しましたが、目標レ－スに向かってどのようにトレ－ニングを組み立てていくのか、なぜ今このトレ－ニングを行うのか、なぜこのタイムが設定されるのか、なぜこの強度で走る必要があるのかということを週単位で繰り返し説明する中でその意味を理解して落ち着いて取り組んだことが成果となって現れました。
W45 1500Ｍは11年振り Ｗ50 3000Mは22年振り W50 5000Mは9年振りの更新です。今後のレ－ス結果と彼女の日本記録達成までに至る練習実績を公開する予定です。
W45 1500Ｍ 4'55"45 日本新 2020/9/13
http://www.haaa.jp/~himeji/r2/himesen/html/rel128.html
W50 3000M 10’31”43 日本新 2020/9/15
http://www.haaa.jp/~kobe/
W50 5000M 17'46”80 日本新 2020/9/27
https://blog.neet-shikakugets.com/kansai-jitsugyodan-rikujo-senshuken-20190510-results#women-5000m-time
メールサポートの申込みはこちらから
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メールサポ－トについて
マラソン、ロードレースで良い成績を収めたい。完走したいと思っているのだけど練習方法がよくわからない。また今行っている練習では記録が頭打ちになってしまっているので練習方法を変えて記録を伸ばしたい。加齢とともに年々走力が落ちて行くのだけれども何とか工夫してできるだけ走力を維持したいと考えている方などを対象としたメールレッスンを行います。
個人の生活環境、トレーニング環境、走力を十分お聞きした上で、実情に合ったひとりひとりの練習計画の作成と実施報告いただいた上でその内容レビュー。そして今後の練習の進め方、大事なポイントをわかりやすくお伝えして皆さんの目標達成のためにサポートしていきます。
協力コーチが皆様のランニング環境に合った最適な練習メニューを提供、サポートしてまいります。
指導コーチの経歴は次の通りです。
（経歴） 協力コ－チ 北垣 章 57歳
1979年~1981年報徳学園
全国高校総体5000M ８位
全国高校駅伝3年連続出場 チーム5位 準優勝 優勝（1区3位）
1982年~1985年専修大学
日本学生選手権10000Ｍ 4位
箱根駅伝4年連続出場1年：5区 2~３年：2区 4年：1区
全日本大学駅伝3年連続出場
1986年~1989年神戸製鋼所
全日本実業団駅伝出場 5区 5位
北京国際マラソン日本代表 （マラソン自己ベスト 2時間19分37秒）
2013年 神戸マラソン招待選手 50歳最高齢
2011～2017年 神戸マラソンのサブスリーペースセッター
2017年より 兵庫マスターズ陸上競技連盟理事 駅伝監督
→http://athmoti.com/
→http://athmoti.com/
現役時代は高校駅伝、箱根駅伝を経験。また実業団ではフルマラソンに取り組み国内主要大会、国際大会に出場しました。
２６歳で引退後、２２年間のブランクがありましたが9年前から市民ランナーとして走り始め、最初は８０Ｋｇの体重を落とす ダイエットからスタート。第１回の神戸マラソンからのペースセッターとして市民マラソンに関わり、ランニング再開後２年で サブスリーを担当できる体にまで仕上げました。また５０歳になる第３回神戸マラソンでは最高齢の招待選手として出場しました。
会社勤めをしながら、空いている時間、週末の休みを効率よく使いトレーニングを組み立てるノウハウはこの9年間を通じかなり蓄積 してきました。特に加齢からくるパフォーマンス低下、疲労回復の遅れなどを自分自身で体験しながらそれをエビデンスとして今後の 中高年市民ランナーの方々に最適な練習方法をお届けできることについては期待にお応えできると思います。
現在もマスターズのトラック競技や駅伝、各地で開催される市民マラソンに出場するためトレーニングを続けています。
また２０１７年からは兵庫マスターズの駅伝監督としてハイレベル市民ランナーの走りを見てきていますので、幅広い走力、年齢層 の方々に対して力量や環境に応じたトレーニングサポートをしていきます。
個人の生活環境、トレーニング環境、走力を十分お聞きした上で、実情に合ったひとりひとりの練習計画の作成と実施報告いただいた上でその内容レビュー。そして今後の練習の進め方、大事なポイントをわかりやすくお伝えして皆さんの目標達成のためにサポートしていきます。
協力コーチが皆様のランニング環境に合った最適な練習メニューを提供、サポートしてまいります。
指導コーチの経歴は次の通りです。
（経歴） 協力コ－チ 北垣 章 57歳
1979年~1981年報徳学園
全国高校総体5000M ８位
全国高校駅伝3年連続出場 チーム5位 準優勝 優勝（1区3位）
1982年~1985年専修大学
日本学生選手権10000Ｍ 4位
箱根駅伝4年連続出場1年：5区 2~３年：2区 4年：1区
全日本大学駅伝3年連続出場
1986年~1989年神戸製鋼所
全日本実業団駅伝出場 5区 5位
北京国際マラソン日本代表 （マラソン自己ベスト 2時間19分37秒）
2013年 神戸マラソン招待選手 50歳最高齢
2011～2017年 神戸マラソンのサブスリーペースセッター
2017年より 兵庫マスターズ陸上競技連盟理事 駅伝監督
→http://athmoti.com/
→http://athmoti.com/
現役時代は高校駅伝、箱根駅伝を経験。また実業団ではフルマラソンに取り組み国内主要大会、国際大会に出場しました。
２６歳で引退後、２２年間のブランクがありましたが9年前から市民ランナーとして走り始め、最初は８０Ｋｇの体重を落とす ダイエットからスタート。第１回の神戸マラソンからのペースセッターとして市民マラソンに関わり、ランニング再開後２年で サブスリーを担当できる体にまで仕上げました。また５０歳になる第３回神戸マラソンでは最高齢の招待選手として出場しました。
会社勤めをしながら、空いている時間、週末の休みを効率よく使いトレーニングを組み立てるノウハウはこの9年間を通じかなり蓄積 してきました。特に加齢からくるパフォーマンス低下、疲労回復の遅れなどを自分自身で体験しながらそれをエビデンスとして今後の 中高年市民ランナーの方々に最適な練習方法をお届けできることについては期待にお応えできると思います。
現在もマスターズのトラック競技や駅伝、各地で開催される市民マラソンに出場するためトレーニングを続けています。
また２０１７年からは兵庫マスターズの駅伝監督としてハイレベル市民ランナーの走りを見てきていますので、幅広い走力、年齢層 の方々に対して力量や環境に応じたトレーニングサポートをしていきます。
メ－ルサポ－トの進め方
メ－ルに添付したエクセル形式のフォ－ムでやりとりするサ－ビスです。
エクセルが利用できる環境が前提となりますのでご注意願います
Ｓtep１
●ホ－ムペ－ジお問い合わせボタンをクリックしてお問い合わせフォ－ムに必要事項を記入し お問い合わせ内容欄にメ－ルサポ－ト希望される旨を書いて送信してください
https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
Ｓtep２
●個人カルテを送付しますのでご自分のランニング情報を書いていただきます。
ご記入の時はなるべく細かく、ご自身のことがわかるように書いてください。
はじめてお話する中でもこの情報は大変重要になります。
このカルテを通じてできる限り皆様の現状を正確に把握することにより適切な練習メニュー、アドバイスができることに繋がります。
何回かのやり取りを行いながら個人カルテを完成させていきます。
（個人カルテ 例）PDFファイルを表示
Ｓtep２－②
●個人カルテと共に年間計画を送付しますので次のステップで作成していきます。
①メインレースを決めていきます
②ご自身の走力から目標タイムを定めます
③メインレースから逆算して大まかなトレーニング計画を設定します。
④メインレースまでの間 出場するレースを定めていきます
①～④は何回かやりとりしながら作成していきます。また後述しますが 一旦設定した年間計画はトレーニングの経過とともに、体調、
力量等を参考に適宜 軌道修正を加えてより実現高いメインレース達成を目指していきます
（年間計画 例） PDFファイルを表示
Ｓtep３
●年間計画作成後コーチング料（8000円／月）をお振込みいただきます。
お振込確認後 月間計画を作成しご提示します。
皆さんは月間計画を参考に トレ－ニングを進めてください。
（月刊様式）ＰDFファイルを表示
Ｓtep４
●１週間経過毎に月間計画表の実績欄にトレーニング実績を記入し報告していただきます
その際、「週間自己コメント」欄にトレーニング状況を詳しくご記入ください。
コーチはそれを確認し アドバイスさせていただきます。コーチからのアドバイス・コメント」欄
その際、わからないことがあれば「個別質問状」（個別質問状様式）PDFファイルを表示を提出いただきそれに対して回答アドバイス いたします。
このようなことを相互で繰り返しながら、その状況にあった適切なトレーニングが進められる よう努めていきます。
また合わせて設定した月間計画表を適宜見直していきます。月間計画表の見直しと連動して年間計画の 見直しも
必要に応じ実施していきます. ※月次はＳtep４を１週間ごとに繰り返し実施します
Ｓtep５
●月末１週間前に次月レッスンの継続要否のお返事をいただきます。（月間計画表下段右 翌月サポート継続要否欄にご回答）
（月刊計画様式）PDFファイルを表示 継続のお返事をいただきましたら、コーチング料（8000円／月）をお振込いただき Ｓtep４を繰り返していきます
エクセルが利用できる環境が前提となりますのでご注意願います
Ｓtep１
●ホ－ムペ－ジお問い合わせボタンをクリックしてお問い合わせフォ－ムに必要事項を記入し お問い合わせ内容欄にメ－ルサポ－ト希望される旨を書いて送信してください
https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html
Ｓtep２
●個人カルテを送付しますのでご自分のランニング情報を書いていただきます。
ご記入の時はなるべく細かく、ご自身のことがわかるように書いてください。
はじめてお話する中でもこの情報は大変重要になります。
このカルテを通じてできる限り皆様の現状を正確に把握することにより適切な練習メニュー、アドバイスができることに繋がります。
何回かのやり取りを行いながら個人カルテを完成させていきます。
（個人カルテ 例）PDFファイルを表示
Ｓtep２－②
●個人カルテと共に年間計画を送付しますので次のステップで作成していきます。
①メインレースを決めていきます
②ご自身の走力から目標タイムを定めます
③メインレースから逆算して大まかなトレーニング計画を設定します。
④メインレースまでの間 出場するレースを定めていきます
①～④は何回かやりとりしながら作成していきます。また後述しますが 一旦設定した年間計画はトレーニングの経過とともに、体調、
力量等を参考に適宜 軌道修正を加えてより実現高いメインレース達成を目指していきます
（年間計画 例） PDFファイルを表示
Ｓtep３
●年間計画作成後コーチング料（8000円／月）をお振込みいただきます。
お振込確認後 月間計画を作成しご提示します。
皆さんは月間計画を参考に トレ－ニングを進めてください。
（月刊様式）ＰDFファイルを表示
Ｓtep４
●１週間経過毎に月間計画表の実績欄にトレーニング実績を記入し報告していただきます
その際、「週間自己コメント」欄にトレーニング状況を詳しくご記入ください。
コーチはそれを確認し アドバイスさせていただきます。コーチからのアドバイス・コメント」欄
その際、わからないことがあれば「個別質問状」（個別質問状様式）PDFファイルを表示を提出いただきそれに対して回答アドバイス いたします。
このようなことを相互で繰り返しながら、その状況にあった適切なトレーニングが進められる よう努めていきます。
また合わせて設定した月間計画表を適宜見直していきます。月間計画表の見直しと連動して年間計画の 見直しも
必要に応じ実施していきます. ※月次はＳtep４を１週間ごとに繰り返し実施します
Ｓtep５
●月末１週間前に次月レッスンの継続要否のお返事をいただきます。（月間計画表下段右 翌月サポート継続要否欄にご回答）
（月刊計画様式）PDFファイルを表示 継続のお返事をいただきましたら、コーチング料（8000円／月）をお振込いただき Ｓtep４を繰り返していきます
M.Tさん２０１９年９月からのサポ－トするための練習計画たたき台
M.Tさんをサポ－トする際に前年２０１８年の独自で行った練習をヒアリングした上でアセスメントしました。その上で２０１９年８月までの練習を追加でヒアリングしました。そして今後２０１９年１２月までの目標を設定し達成するための練習方法を一緒に考えました。そのたたき台をご紹介します
→ PDFファイルを表示
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Ｍ.Ｔさん２０１８年度メ－ルサポ－ト前の練習を公開します
M.Tさんのメ－ルサポ－ト前の２０１８年度練習内容です。
独自でされている練習は凄いハ－ドトレ－ニングです
主婦であり仕事をされながら空いている時間にこのような練習をやりきることにランニングや目標達成に対する意思の強さを伺い知りました
→ PDFファイルを表示
独自でされている練習は凄いハ－ドトレ－ニングです
主婦であり仕事をされながら空いている時間にこのような練習をやりきることにランニングや目標達成に対する意思の強さを伺い知りました
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