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～リディアード式練習法の感想～

リディアード式を実践する以前の私の練習は、色々な情報を集めて良いと思った部分を取り入れる方法で、インターバルトレーニング中心のスピード練習が多く、ペース走は自分の能力のMaxに近いところまで追い込んでいました。

今まで余裕を残して練習を終わるという習慣があまりなかった私はリディアード式を始めた当初は、インターバル練習の頻度も少なく、ペース走も追い込まないで本当に速くなるのかどうか半信半疑でした。

サポートでは必要に応じいつでも、練習の目的や狙いの説明があり、走る強度や時間、設定タイムの根拠をわかりやすく教えていただいたのでよく理解した上で実施することができました。

そして練習を進めていく毎に次第に通常のランニングスピ－ドが楽に感じ基礎持久力の土台が出来てきていることを実感しました。秋のトラックレ－スの前に５キロロ－ドに出場したのですがハイペ－スでも押せるようになり以前に比べ格段にスタミナがついたことがその証明です。

狙ったレースに向けて体調と練習強度をコントロ－ルしながらレ－ス当日にコンディションのピ－クを持って行くという経験もこのサポートを通じて体験しました。

リディアード式の良いところは、私のような市民ランナーでも年齢に関係なく実践出来て、確実な練習効果が実感出来ることだと思います。

このメールサポートのおかげで、今年マスタ－ズ陸上において４部門の日本記録を更新することが出来ました。

やってみて本当に良かったです。

来季は今年の失敗した部分を踏まえてこの練習方法を継続し更なる記録更新を目指します。


 ２０２０年１２月２７日
  田中美香

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ヒルＡ　スティ－プ・ヒルランニング
https://www.youtube.com/watch?v=N6Tu-tfUtfI　

ヒルＢ　ヒルバウンディング
https://www.youtube.com/watch?v=k2BIzZffPNw

ヒルＣ　ヒルスプリンギング
https://www.youtube.com/watch?v=S8fQFBmiwUA

緑の風メ－ルサポ－トの練習法はア－サ－リディア－ドの理論が基本にあります。
　

有酸素走り込み→ヒルトレ－ニング→無酸素インタ－バル→コ－ディネ－ション→最終調整（テ－パ－）という段階を踏んで目標とするレ－スにコンディションを合わせていきます。

今年は12月20日の山陽女子ハ－フマラソンでW50の日本新記録を達成することが最終目標です。9月にトラックで日本新記録を3本出しましたが、まだ練習のステ－ジは無酸素インタ－バルの入り口を少し過ぎたところ。あと1ヶ月はこの練習に取り組みスピ－ドを高めてから、11月の約1ヶ月をコ－ディネ－ションとして今まで養ってきたスタミナとスピ－ドを融合しつつハ－フマラソン用の長いテンポ走をポイント毎に入れていく予定です。そして12月の最終調整（テ－パ－）を行い目標達成に向かってチャレンジしていきます。

メ－ルサポ－トの申込みはこちらから
→https://www.midorinokaze-run-run.jp/form.html


マスタ－ズ日本新記録達成後　神戸新聞より取材がありました
→https://www.kobe-np.co.jp/news/sanda/202010/0013770092.shtml


陸上競技マガジン12月号に3部門マスタ－ズ日本新記録の記事が掲載されました