マラソンプロジェクト

北海道マラソン　2022/09/04

2022年8月28日　北海道マラソンに参加しました。
　7月までは順調に脚作りを行なってきましたが、8月に入り両脚アキレス腱痛で月前半は休養と軽いランニング。お盆休みを挟んだ中旬から徐々にペ－スを戻しレ－スに臨みました。アキレス痛はもう何年も前から抱えており、疲れが溜まったタイミングで発症してくるのでこれまでも練習量を調整して付き合ってきました。
レ－スは調整走の意味合いなので終始キロ4’30秒あたりを刻んで予定通り走りきることができました。40㎞過ぎからハムストリングが痙り、減速しましたが現在の体調チェックとしてはまずまずの成果を得たと思います。
　11月20日の神戸マラソンを目標にこれから更に仕上げていきます。

　⇒成績　北海道マラソン2022 - RUNNET ランネット・大会結果,写真　　　
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夏の北海道マラソンに参加！

今日は4'30/㎞の設定で走りました

秋のマラソンに向けて　2022/07/16

じゅんさんは秋のマラソンに向けて順調に走り込みを続けています。4月～6月上旬まではトラックレ－スに出場してスピ－ド養成に努めました。また坂道ダッシュなどの瞬発系の練習を取り入れて脚筋に刺激を与える等新たな取り組みも進めています。6月中旬に練習でフルマラソンを完走(3時間44分15秒 2位）これからリディア－ド方式で言うところのピラミッドの底辺有酸素能力の強化を行ないます。土台は面を広く高さは高く構築するのがポイントです。7月上旬には香美町、豊岡陸上競技場の強化練習を経て、8月28日の北海道マラソンで仕上がり具合の中間チェックを予定しています。タ－ゲットレ－スは11月20日に開催される神戸マラソンです。

　⇒　20220612_第6回_JAL向津具ダブルマラソン_リザルト.pdf (athletics-files.com)

強化練習1日目　香住海岸20Ｋロ－ド走

強化練習2日目　豊岡　12000ペ－ス走

最後は笑顔　グリコのポ－ズで終了

2022年シ－ズンに向けて始動しました　2022/04/10

じゅんさんの今年1月の大阪国際女子マラソンは、昨年末からの脚のトラブルの影響で残念ながらＤＮＳとなり2021年度のマラソンシ－ズンを終えました。
ようやく脚の状態も良くなったので、気持ち新たに秋のマラソンに向けて始動しました。6月からのマラソン練習まではロ－ドレ－スやトラックレ－スを入れつつ昨年の課題（脚の故障を誘引した厚底対策）を解消して次こそは良いマラソンレ－スをしたいものです。
4月10日(日）は10キロのロ－ドレ－スに参加して現在の走力をチェックしました。

芦屋さくらファンラン 2022 結果・速報（リザルト） (neet-shikakugets.com)

さくらも散り始めましたが３年振りの開催です

スタ－ト直前まで感染予防策が講じられます

自分の力を確認しながら走ります

今日はとても良い天気でした

防府マラソン　2021/12/19

2018年の福知山マラソン以来3年振りのフルマラソンのスタ－トラインに立ちました。
目標はマスタ－ズＷ50 日本道路最高 2時間53分31秒そのための準備はできたと思います。中間地点までは順調に日本記録ペ－スでしたが、脚のトラブルに見舞われ記録狙いから完走に切り替え3時間3分18秒でフィニッシュしました。
　今回の一番の収穫はフルマラソンに復帰でき完走したこと。脚のトラブルは暫く体調調整を行なう中で解消できると思いますが次のレ－スで再発しないように対策が必要になってきます。
　次は来年1月30日の大阪国際女子マラソンです。まだまだチャレンジは続きます。

防府マラソン成績　
https://hofu-yomiuri.jp/wp-content/uploads/2021/12/%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E5%A5%B3%E5%AD%90.pdf　

前半は順調

男子選手を壁にして風よけに

追い風でペ－スが上がってきました

中間点過ぎてから脚のトラブルに見舞われることに

マラソン2週間前　10キロ　タイムトライアル　2021/12/05

防府マラソン2週間前、テ－パリングの中でレ－スペ－スで１０キロを走り体調チェックを行ないました。マラソントレ－ニングの疲れはとれていることが確認でき、動きも上々な感触を得ました。あと２週間当日にトップコンディションになるよう進めていきます。

加古川市　朝の平荘湖

５キロまでペ－スメ－カ－と一緒に

良い動きが出来ています

朝日を一杯浴びながら快調に

マラソン４週間前　３０キロテンポ走　2021/11/21

防府マラソン4週間前　コ－ディネ－ション最終日　今日はHAT神戸で開催されたランニングイベントを利用してビルドアップ形式で３０キロのテンポ走を実施しました。キロ４’４０から慎重に入り体調を確認しながら徐々にスピ－ドを開放していきました。ラスト６キロからは本番を想定してキロ４’１０までペ－スを上げて体の状態をチェック無事終了しました。９月下旬から８週間　３０キロ３回、２５キロ２回　ハ－フマラソンレ－ス１回　トラックレ－ス５０００Ｍ１回、5キロ×3のインタ－バル1回を織り交ぜ、マラソンのスタミナとスピ－ドを融合させました。全般において良い練習がこなせたと思います。明日から疲労を抜きながら大会当日に向けてコンディションを上げていくテ－パリング(最終調整）に入ります。

リラックスして最初入ります

体調を確認しながら徐々にペ－スアップします

歯を食いしばらず余裕を持って良いイメ－ジでゴ－ルします

マラソン6週間前　ハ－フマラソン調整走　2021/11/07

　防府マラソン6週間前、まだコ－ディネ－ションのステ－ジですがハ－フマラソンを利用した中間チェックを行ないました。6月中旬から8月下旬までの9週間を有酸素走り込みでしっかりスタミナの土台を築き、2週間の休養期間の後９月はトラックレ－スを利用した無酸素インタ－バル。10月からはコ－ディネ－ションに移行し、フルマラソンのためのロングテンポ走（30ｋ　25ｋ）とトラックレ－スを織り交ぜ12月のフルマラソンに向かって仕上げていきます。
　レ－ス当日は風が強い中でしたが、キロ４分切で終始イ－ブンペ－スで押して１時間２３分４０秒。
　ここまでは順調にトレ－ニングを進められています。あと２週間かけてスタミナとスピ－ドの融合を図り最終調整に入ります。
　また後ほどトレ－ニング鳥瞰図を公開する予定です。

大会結果　⇒　・・・準備中・・・ - kakogawa-matsukaze-running ページ！ (jimdofree.com)

風が強い加古川河川敷　終始イ－ブンペ－ス

スタミナの土台を築いているので余裕の走り