マラソンプロジェクト

マラソン4週間前 30キロテンポ走 2021/11/21

防府マラソン4週間前 コ-ディネ-ション最終日 今日はHAT神戸で開催されたランニングイベントを利用してビルドアップ形式で30キロのテンポ走を実施しました。キロ4’40から慎重に入り体調を確認しながら徐々にスピ-ドを開放していきました。ラスト6キロからは本番を想定してキロ4’10までペ-スを上げて体の状態をチェック無事終了しました。9月下旬から8週間 30キロ3回、25キロ2回 ハ-フマラソンレ-ス1回 トラックレ-ス5000M1回、5キロ×3のインタ-バル1回を織り交ぜ、マラソンのスタミナとスピ-ドを融合させました。全般において良い練習がこなせたと思います。明日から疲労を抜きながら大会当日に向けてコンディションを上げていくテ-パリング(最終調整)に入ります。
リラックスして最初入ります
体調を確認しながら徐々にペ-スアップします
歯を食いしばらず余裕を持って良いイメ-ジでゴ-ルします

マラソン6週間前 ハ-フマラソン調整走 2021/11/07

 防府マラソン6週間前、まだコ-ディネ-ションのステ-ジですがハ-フマラソンを利用した中間チェックを行ないました。6月中旬から8月下旬までの9週間を有酸素走り込みでしっかりスタミナの土台を築き、2週間の休養期間の後9月はトラックレ-スを利用した無酸素インタ-バル。10月からはコ-ディネ-ションに移行し、フルマラソンのためのロングテンポ走(30k 25k)とトラックレ-スを織り交ぜ12月のフルマラソンに向かって仕上げていきます。
 レ-ス当日は風が強い中でしたが、キロ4分切で終始イ-ブンペ-スで押して1時間23分40秒。
 ここまでは順調にトレ-ニングを進められています。あと2週間かけてスタミナとスピ-ドの融合を図り最終調整に入ります。
 また後ほどトレ-ニング鳥瞰図を公開する予定です。

大会結果 ⇒ ・・・準備中・・・ - kakogawa-matsukaze-running ページ! (jimdofree.com)
風が強い加古川河川敷 終始イ-ブンペ-ス
スタミナの土台を築いているので余裕の走り

マラソンプロジェクトを開設しました 2021/09/26

 じゅんさんはかつて加古川マラソン2回優勝、姫路城や福知山、神戸マラソンでも上位入賞した女子トップ市民ランナ-でした。2018年の福知山マラソンで3位入賞後に故障が災いし大会出場もままならず、昨年からようやく再起を目指し始動をはじめました。
 今年の3月にメ-ルサポ-トを通じて11月のおかやまマラソンで復活に向けた取り組みを開始しました。
 今年50歳を迎え、2時間50分台前半の記録を目指してトレ-ニングを積んできましたが緊急事態宣言下でおかやまマラソンは大会中止となり、タ-ゲットレ-スの変更を余儀なくされ目標を12月の防府マラソンに切り替え、現在リディア-ド方式によるマラソン練習に集中しています。
 今後その取り組みをご紹介するとともにこれから大会までの状況についてお伝えします。
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